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打鼾怎么治疗打鼾四大自我治疗方法1

发布时间:2020-02-28 20:30:27 阅读: 来源:起重机厂家

打鼾这在我们平时的生活中是最为常见不过的了,针对打鼾不仅让别人睡不好觉,同时很有可能是其他的一些疾病,对自身的健康也是有一定的危害的,其实对待打鼾也有一些自我的治疗方法,那打鼾的自我治疗方法有哪些?下面跟小编一起来看看吧。

伸舌练习

尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

干漱口练习

不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习

舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

6大方法防止打鼾

1.如果你超重请减肥

体重超标会导致一系列健康问题,使气道变窄,使组织互相摩擦,增加打鼾的可能性。

2.在睡前限制或避免饮酒和其他镇静剂

这些物质放松呼吸道,导致打鼾。对于女性来说要限制自己每天不要喝超过一杯, 男性不得每天喝超过两杯酒,也不能在你睡前的最后4个小时喝。

3.避免平躺的睡姿

平躺更容易打鼾因为这姿势使你的喉咙放松和造成气道阻塞。如果你是一个习惯性平躺睡觉的人,试试这个方法来操练你自己:把网球塞进袜子里,用安全针把袜子别在你睡衣的背部,夜间翻动你的背的时候,你会觉得不舒服,就又会翻回去侧睡了。

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