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年底综合征病态成自然-【新闻】

发布时间:2021-04-29 16:53:34 阅读: 来源:起重机厂家

年底综合征

从时间意义上说,每一天都是基本相同的:都是24小时,都有白天与黑夜。当人们赋予日子以特别意义时,就改变了每个日子的不同身份。节日假日、生日纪念日,人们给日子穿上各种服装,随后与它们“合影留念”;

人们还以此为借口呼朋唤友迎来送往。每年之中,还有一些日子是被批量装点的,元旦、春节、圣诞、十一等等,就被从繁忙的工作中分解出来,交给人们自己支配。

但有一种日子最为特别和漫长,它们的名字叫“年底”。“总冠名”为“年底”的日子有一个共同特征———忙。人们忙着收尾工作,忙着计划来年,忙着请客送礼,忙着开会总结……尤其这开会总结,成为我国年底的主旋律,其高潮是所谓的“年会”。

据《扬子晚报》昨天报道,年终岁末,年会成了白领们热议的话题,准备年会成了工作之外的重头戏,甚至是主要工作,有人乐在其中,有人深有压力。调查显示,66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”,其中18.1%的人有“非常严重”的“年会恐惧症”,48.3%的人“比较轻微”,有25.0%的人因为要表演节目而感到焦虑。

年底还有两道必不可少的“节目”,这就是写总结与评先进。分工明确的现代社会把人变成流水线上木桩,如果不变换工种,每年的工作都大同小异。每年写总结,内容难出新。

好在如今有电脑,有人把总结存入电脑,一到年底就把它调出来改头换面打印上交。可是就是这个“打印”二字,在人口世界第一、公务员和职员的数量也一定名列世界前列的中国,每人一份总结报告,不用说耗费时间精力,光是耗费的纸张,如果做个统计,将会令人咋舌。

而所谓的评先进,在很多地方已经演变为轮流坐庄:去年他“先进”,今年我“先进”,明年你“先进”,大家“排队先进”……这样评比“先进”并作为奖励标准,效果往往变为有奖励无鼓励了。

“年底综合征”的患者显然不仅仅是个人,社会也或明或暗地为其埋单。然而这样大面积的病症却无人为之寻医问药,可见哪怕是病态的东西一旦形成传统,人们也会习惯成自然。

如何减压

上班族一周减压指导

周一:早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断 的事和新工 作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。

对此,苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5—羟色胺的水平,让人产生一种满足感。

男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5—羟色 胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。

周二:做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。英国一家人力资源公司的最新研究显示,周二上 午10点是 一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。

调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。王国荣建议,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训 练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象 电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。

周三:想办法让自己笑

每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐,早已在忙碌中忘得一干二净,下个周末还隔 着漫长的两 天,让他感觉那么遥远。

澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯·阿热力教授证实,周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。 王国荣说,这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这 时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。

周四:把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情 最烦躁的一 天。

几天积累的坏脾气,几乎都在这天暴发了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。王国荣建 议,这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5—羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。

这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。

周五:把它当做周一看

经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示, 它反而是一 周中工作效率最高的一天。

杨东认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁 的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。

他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议,最好将周五当做周一来看,才能善始善终,否 则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。

周末:用1小时想想下周工作

好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期日上班焦虑 症”。

要解 决这一问题,杨东认为最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心, 可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。

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