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适合中老年的健身操有什么《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:13:24 阅读: 来源:起重机厂家

对于中老年人来说,身体机能越来越差,大家都开始学习各种各样的健身方法,每天的晨练、跑步、打太极似乎已经成了家常便饭,最重要的就是为了要强身健体,增强体质,远离疾病。健身操似乎是年轻人的东西,但是对于老年人来说,健身操也是十分有益的,那么今天就来介绍几套健身操。

步骤/方法

1三个手指伸进嘴里,放在下牙上。手指下压,嘴慢闭。做时头不要下低后仰。

2面对镜子,眼、鼻、嘴用力向中间挤压。稍停,还原。

3并腿站立,双臂伸直,双手各握一罐头,手心向上。

4双臂屈伸,罐头尽量触及肩部。

5并腿站立,右手提水桶(桶中水量视体力而定),左手放在头顶上。尽可能向右侧屈。还原。换侧做。

6跳舞:交际舞、扭秧歌等是非常适合中老年人锻炼的。

一定要在身体允许的条件下,绝对不要超负荷锻炼。如果能保持愉快的心情,锻炼效果会更好。

中老年人都习惯于选择室外锻炼身体,尤其现在小区、公园等的基础设施的扩建,各种各样的健身器材都展现出来了。但这些健身方式都会受到环境因素的影响,下面小编来教大家一种既不受任何因素影响健身效果又非常棒的一种健康操,最主要的是,它在家就能做的哦。

一、起床活动

早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

老年人经常活动活动筋骨,对身体有百利而无一害的,但是我们也要根据自己的身体体质来选择适合自己的健身操,如果是体制弱的,大家还是要注意身体的极限,不要过分运动。所以一切要以健康为准。

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