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高考前焦虑吃什么水果好

发布时间:2019-10-18 00:39:36 阅读: 来源:起重机厂家

目录高考前焦虑吃什么水果好高考前焦虑怎么办高考前焦虑的表现及原因

当我们面临一些自己没有把握的事情的时候,就容易出现焦虑的情绪。焦虑是一种非常正常的情绪,任何时候任何人都有可能出现焦虑。只是有些人心理素质比较好,能够较快的排遣出去,而有些人则被深深的困在这种情绪中,甚至会越来越严重。对于即将要参加高考的考生来说,焦虑的情绪是要不得的,一定要进行一些疏导。

高考前焦虑吃什么水果好

1、草莓

在高考期间的应季水果中,草莓是营养最为全面、丰富的水果。这是因为草莓含有丰富的维生素C、维生素B族以及钙、磷、铁等无机盐,能够起到很好的镇静作用。

2、苹果

苹果的主要成分是糖、苹果酸、酒石酸、枸缘酸等有机酸,另外还有芳香醇类、果胶物质、维生素B以及矿物质等,考生多吃苹果,不仅可以增强记忆力,还能起到缓解焦虑情绪的作用。

3、葡萄

葡萄里面含有改善失眠的成分——褪黑素,它可以帮助调节考生的睡眠,睡眠充足了,大脑有活力,自然焦虑的情绪就会得到一定的缓解和平复。

高考前焦虑怎么办

1、列表清晰法

焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性,所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡,如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧,如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。

2、目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

3、情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4、心理暗示法

心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。”

5、放松心态法

要多用功,特别是在最后的冲刺阶段,也不能松懈,在考试时你可以对自己说,我已经努力到了,只要正常发挥就好,而往就往这样的心态能让自己放松下来,甚至可以超长发挥。

高考前焦虑的表现及原因

失眠,紧张这些都是考前焦虑的表现,据了解,有调查显示,90%以上的考生都会产生焦虑的情绪反应,其中有10%左右的考生还会出现严重的焦虑。考前焦虑会让考生对自己产生负面认知和消极情绪。那么,造成考前焦虑的原因是什么呢?有心理专家认为,对高考本身的过分关注,都会让考生产生焦虑情绪。

焦虑其实是一种正常的情绪。如果出现了焦虑,也不要过分担忧。我们要做的就是,选择正确的方法来调整自己的状态。

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